"שוואסנה" -למה תנוחת ההרפייה בסוף כל שיעור יוגה היא אחד החלקים החשובים בתרגול?

שוואסנה (Savasana), תנוחת ההרפיה בסוף שיעור יוגה , נראית פשוטה: לשכב על הגב בעיניים עצומות.

אבל מאחורי הפשטות מסתתרת חוכמה- זו התנוחה שבה הגוף והנפש באמת מטמיעים את התרגול. שוואסנה תורמת להרפיה, מפחיתה סטרס, מאזנת את מערכת העצבים ומחדדת את הקשר בין הגוף למוח.

התרבות שמתקשה לנוח

בעולם המערבי אנחנו נמדדות לפי עשייה והישגים. מנוחה נתפסת כבזבוז זמן.

לכן רבות מתקשות דווקא בשוואסנה: המחשבות ממשיכות לרוץ, הגוף חסר מנוחה, וקשה “להצדיק” את הדקות האלו של שקט.אבל כאן נמצא הערך הגדול: שוואסנה היא אימון להרפיה.

היא מזכירה לנו שלא הכול נמדד בעשייה - יש חשיבות לעצור, לשחרר ולתת לדברים לקרות.

מה קורה בגוף ובמוח בזמן שוואסנה?

במהלך השוואסנה, הגוף והמוח עוברים תהליך עמוק של ריפוי ועיבוד:

• מערכת העצבים נרגעת - מעבר ממצב סימפתטי (עשייה) לפאראסימפתטי (רגיעה ותיקון).

• הורמוני סטרס פוחתים - מה שמאפשר למערכת החיסון ולמערכות הפנימיות לפעול ביעילות.

• קצב הלב ולחץ הדם מתאזנים - השרירים מקבלים מסר לשחרר.

• המוח מקבע דפוסי תנועה חדשים-תהליך של קונסולידציה שבו התנועות שנלמדו בשיעור עוברות מהזיכרון הקצר לזיכרון הארוך.

• כמו בשינה, אבל עם מודעות - הגוף נטען באנרגיה חדשה תוך חיבור עמוק לנשימה ולתחושת ההוויה.

• 
  

למה שוואסנה כל כך חשובה?

שוואסנה היא חלק בלתי נפרד מהתרגול.היא מאפשרת לנו:

• לאמן את יכולת ההרפיה בעולם המקדש עשייה.

• לתת לגוף להתחדש ולמערכת העצבים להתאזן.

• לעבד את החוויה התנועתית והמנטלית ולחזק את הקשר גוף-נפש.

• לחוות נוכחות מלאה ולגלות שהרפיה היא לא חולשה - אלא כוח.

  
  

לסיכום

• מהי שוואסנה? פירוש מסנסקריט- תנוחת הגופה -תנוחת ההרפיה בסיום שיעור יוגה או פילאטיס -

שכיבה על הגב בעיניים עצומות.

• מה קורה בה? מערכת העצבים נרגעת, המוח מעבד את התרגול ומטמיע דפוסי תנועה, השרירים משחררים.

• למה קשה בה? כי בתרבות שלנו מנוחה נתפסת כלא פרודוקטיבית, והמחשבות ממשיכות לרוץ.

• מה היתרונות? הפחתת סטרס, שיפור איכות השינה, חיזוק מערכת החיסון, איזון הורמונלי, שחרור מתחים וחיבור לגוף

  בפעם הבאה שתשכבי בשוואסנה, נסי להזכיר לעצמך- זה לא בזבוז זמן. זה מה שהגוף והנפש שלך באמת צריכים"