בריאות נשית והמחזוריות של הגוף

מה באמת קורה בגוף שלנו – ואיך זה משפיע על תנועה, כוח והתאוששות

בשנים האחרונות העולם סוף-סוף מתחיל להבין מה שמדריכות תנועה כבר יודעות מזמן

הגוף הנשי אינו “גרסה רכה” של הגוף הגברי. הבריאות שלנו, התפקוד שלנו והאופן שבו הגוף הנשי מגיב לעומס ולתנועה-שונים מהותית.

נעשה סדר מה עולה ממחקרים בתחום הבריאות הנשית מהשנים האחרונות.

הגוף הנשי פועל במחזוריות - וזה משנה את הכול

בגוף האישה קיימת מחזוריות הורמונלית שמעצבת את רמות האנרגיה, יכולת ההתאוששות, ויסות מערכת העצבים, בניית השריר, צפיפות העצם ואפילו מצב הרוח.

האסטרוגן והפרוגסטרון עולים ויורדים במהלך החודש - ובגיל המעבר הם משתנים באופן דרמטי.

מומחיות לבריאות נשית מדגישות היום -

✔️ לא כל יום הוא יום לדחוף.

✔️ לא כל אימון מתאים לכל שלב.

✔️ התאוששות היא חלק מהאימון

זו אחת הנקודות החשובות ביותר שעולה שוב ושוב במחקרים עדכניים, במיוחד לגבי נשים בגילאי 35-60.

🏋️‍♀️ אילו סוגי אימונים מתאימים לנשים?

סוגי האימון שהכי תומכים בבריאות הנשית לטווח הארוך:

1. אימון כוח / התנגדות (סופר חשוב!)

• בונה מסת שריר שהיא קריטית למטבוליזם, ליציבות מפרקית ולתפקוד.

• מגן על צפיפות העצם ומפחית סיכון לאוסטאופורוזיס.

• אפילו במנופאוזה – אין מאוחר מדי להתחיל.

• 
  

2. אימונים מותאמים לעומס-לא בשיא העצימות

• יותר מדי HIIT או קרוספיט ללא התאוששות מעלים קורטיזול → פוגעים באיזון ההורמונלי.

• נשים מגיבות חזק יותר לעומס יתר מאשר גברים.

• 
  

3. תנועה מחברת ומווסתת – יוגה, פילאטיס, נשימה

• מאזנות את מערכת העצבים.

• מפחיתות סטרס → מורידות קורטיזול → משמרות אסטרוגן.

• מחזקות ליבה, יציבות ועמידות.

• 
  

4. התאמה למחזוריות - גם אם אין מחזור “סדיר”

גם נשים בגיל המעבר, נשים עם גלולות, או נשים לאחר לידה — חוות מחזוריות עצבית/אנרגטית.

🌙 מה לגבי אמצעי מניעה הורמונליים?

הרבה נשים שואלות:“אם אני על גלולות/התקן הורמונלי – יש לי בכלל מחזוריות?”

לפי מחקרים גדולים בשנים האחרונות:

✔️ הגוף עדיין חווה מחזוריות עצבית, רגשית ומטבולית

גם אם אין ביוץ.גם אם הדימום הוא “דימום נסיגה” ולא מחזור טבעי.

✔️ מופיעות לעיתים תופעות כמו:

• עייפות לפני המחזור המדומה

• רגישות רגשית

• ירידה באנרגיה

• צורך גבוה יותר בהתאוששות

✔️ השפעות אפשריות נוספות שנמצאו במחקר:

• שינויי מצב רוח (אצל חלק מהנשים)

• תגובת סטרס גבוהה יותר

• דיכוי ביוץ → השפעה על עצם בטווח הארוך

• שינויים בוויסות מערכת העצבים

כלומר, הגוף עדיין “מדבר” איתנו — פשוט דרך מחזורים אחרים.

וזה אומר שעדיין חשוב להתאים עומסים, לנוח, להקשיב, להתבונן.

🧘‍♀️ תנועה מחברת - למה יוגה ופילאטיס הם אימון חשוב כל כך לנשים

בניגוד לשיטות אימון שמכוונות "לקרוע" את הגוף,יוגה ופילאטיס מכוונים לחבר אותו:

• עבודה עדינה וחכמה עם עומסים

• טווחי תנועה שמחזקים מפרקים

• מודעות לנשימה

• ויסות של מערכת העצבים

• חיזוק שרירי ליבה ויציבות

• התאמה ליום, לשלב, למצב הגוף

יוגה כוללת בתוכה “ריקאברי טבעי” — השוואסנה היא התאוששות מובנית. (עוד לפני שהעולם גילה את חדרי ההתאוששות, אמבטיות קרח וכו)

💛 עוצמה נשית אמיתית

העוצמה הנשית נבנית מהקשבה לגוף ולאנרגיה שלנו .

בהתאמה למחזוריות ולמצב הגופני והנפשי שלנו .

✨ נשים מתחזקות כשהן מתאמנות חכם- לא חזק.

✨ ההתאוששות היא חלק מהכוח.

✨ ההקשבה למחזוריות היא ריפוי

וזה בדיוק המסר שתנועה כמו יוגה ופילאטיס מביאות לנו לחיים