אמרו לך שצריך לבנות עצם? איך עושים את זה?

תרגילים שמחזקים את העצמות ומונעים אוסטאופורוזיס

פילאטיס, יוגה ועבודה עם הגוף בגיל שבו חשוב לשמור ולבנות עצם.

שמעת שפילאטיס ויוגה עוזרים לאוסטאופורוזיס? זה נכון אבל חשוב לשלב את התרגילים הנכונים.

כדי לבנות עצם חזקה צריך להבין מה באמת עובד ואיך אפשר לתרגל בצורה עדינה, מותאמת, ובטוחה.

למה חשוב לבנות עצם - במיוחד בגיל המעבר?

במהלך החיים, העצמות שלנו כל הזמן נבנות ומתפרקות.

למה? כי האסטרוגן, ההורמון שמסייע לשמור על צפיפות העצם, הולך ויורד

החל מגיל 35 יש ירידה בצפיפות העצם, המואצת במיוחד בשנים הראשונות לאחר הפסקת הווסת.

לפי מחקרים, נשים עלולות לאבד עד 20% מצפיפות העצם שלהן תוך 5-7 שנים מהכניסה לגיל המעבר (Journal of Bone and Mineral Research).

זו הסיבה שחשוב לפעול דווקא עכשיו ,כדי לשמור, לחזק, ואפילו לבנות מחדש.

מה כן עובד?

העצם היא רקמה חיה ודינמית. כדי שתתחזק -היא צריכה עומס מכני

סוגי העומסים שמחזקים עצם:

1. משקל גוף: תרגילים בעמידה, דחיפה מהרצפה, עבודה על שיווי משקל.

2. התנגדות: משקולות קלות, קפיצים במכשירי פילאטיס, גומיות.

3. כיוונים מנוגדים: סיבובים, תנועות אלכסוניות, תרגילים שמערבים גפיים תחתונות ועליונות במקביל.

4. השילוב האופטימלי הוא: נשיאת משקל + התנגדות + שיווי משקל

   
   

איך פילאטיס ויוגה משתלבים בזה?

פילאטיס עם ובלי מכשירים יכול להציע התנגדות מדויקת ומותאמת - לא חזקה מדי, אבל מספקת לגירוי העצם.

תרגילי משקל גוף, סקווטים, לאונצ'ים ושיווי משקל.

יוגה תורמת דרך יציבה, תרגילים בעמידה, ושמירה על שיווי משקל.

שילוב של השניים - עם תוספת מודעת של תרגילים פונקציונליים, תנועות דינמיות או אפילו מעט קפיצות (בהתאם למצב הרפואי), יכול לחולל שינוי אמיתי.

רוצה ללמוד איך לחזק את העצמות שלך בצורה עדינה ובטוחה?

בסטודיו טלילה ברמת השרון ,השיעורים נבנים בהתאם לצרכים שלך,עם דגש על צפיפות עצם, איזון ושמירה על הגוף לאורך זמן.👉 בואי לשיעור הכרות .https://tinyurl.com/35f2erau