גיל המעבר: מה קורה לגוף - ואיך להתאמן נכון מגיל 40 ועד 60
- Tali Kdoshim
- 9 באוג׳
- זמן קריאה 2 דקות
עודכן: 10 באוג׳
את קמה בבוקר והגוף… מרגיש קצת אחרת.
המחזור כבר לא סדיר, השינה פחות רציפה, גלי חום, ערפול מוחי , והאנרגיה משתנה מרגע לרגע.
ברוכה הבאה לגיל המעבר – תהליך טבעי שכל אישה עוברת, אבל רק לאחרונה יש יותר מודעות ושיח סביבו.
אז מה באמת קורה בגוף בשלבים השונים, ואיך אפשר לשמור על הגוף שלנו חזק, יציב ונינוח גם עכשיו?
🔄 שלבי גיל המעבר - ומה קורה בגוף בכל שלב
1️⃣ פרימנופאוזה - השנים שלפני
📅 מתחילה לרוב באמצע–סוף שנות ה־40, ולעיתים כבר בשנות ה־30 המאוחרות.
🧠 מה קורה בגוף?
המחזור הופך לא סדיר ,לפעמים מתקצר, לפעמים מתארך
רמות האסטרוגן והפרוגסטרון מתחילות לרדת ולעלות
תסמינים שכיחים: גלי חום, שינויים במצב הרוח, קושי בשינה,ערפול מוחי, עייפות,כאבי מפרקים, עלייה קלה במשקל, ירידה בכוח השריר ועוד
2️⃣ מנופאוזה- נקודת המעבר
מוגדרת ביום בו היתה שנה ללא וסת .
גיל ממוצע: 51.(יודעים עליה רק בדיעבד)
יום אחרי זה כבר פוסטמנופאזה.
3️⃣ פוסטמנופאוזה – החיים שאחרי
📅 מתחילה שנה אחרי הווסת האחרונה ונמשכת הלאה.
🧠 מה קורה בגוף?
אין ביוץ ואין מחזור חודשי
רמות האסטרוגן והפרוגסטרון נמוכות ויציבות
סיכון לאוסטאופורוזיס ומחלות לב גבוה יותר
חילוף החומרים איטי יותר
ירידה טבעית באנרגיה ובגמישות
💪 האימון הגופני – מה חשוב בכל שלב?
הבשורה הטובה: העקרונות המרכזיים של אימון מותאם דומים בכל השלבים.
ההבדל הוא בעיקר בעוצמה, במינונים ובהקשבה לגוף.
מה מומלץ לעשות:
חיזוק שרירים עם התנגדות -משקל גוף, משקולות, גומיות, קפיצי פילאטיס.
תרגילים נושאי משקל-הליכה , עלייה במדרגות, תרגילי כוח בעמידה-לשמירה על צפיפות עצם ויציבות.
שיווי משקל וקואורדינציה- תרגול על רגל אחת, משטחים משתנים, שינויי כיוון.
גמישות ומוביליות -תרגול גמישות , מתיחות דינמיות, הרפיה.
פעילות אירובית מתונה - הליכה, שחייה, ריקוד, רכיבה - לשיפור סיבולת והפחתת סטרס.
תרגול מווסת סטרס - תרגול כמו יוגה, פילאטיס, נשימות, מדיטציה, שהייה ותנועה בטבע .
מה פחות מומלץ:
עצימות גבוהה מדי לאורך זמן- במיוחד אם יש חולשה במפרקים או צפיפות עצם נמוכה.
אימונים ארוכים מאוד - עלולים להכביד לעלות רמות סטרס (קורטיזול) ולשבש שינה.
הזנחת חיזוק והתמקדות רק באירובי - לא מספיק לשימור שריר ועצם.
התעלמות מאותות הגוף - כאב, תשישות, חום פנימי מוגבר.
📌 בשורה תחתונה:
בין אם את לפני, בזמן או אחרי גיל המעבר - הגוף שלך צריך שילוב מאוזן בין כוח, יציבות, גמישות ואימון אירובי מתון.
זה הזמן להתאמן בהקשבה לגוף במתינות לא לבוא "לקרוע" את הגוף.
בסטודיו טלילה ברמת השרון אני בונה עבורך תרגול פילאטיס ויוגה מותאם אישית, שמווסת ומחבר אותך לגוף שלך ולעצמך.
תנועה שמרפאת ומאזנת את הגוף שלך לאריכות ואיכות חיים .
תגובות